Du ved det godt.
Du har læst op.
Du kan stoffet.
Og alligevel…
Når du sidder til eksamen, går kroppen i alarm. Tankerne kører. Hjertet banker. Og nogle gange går du helt i sort. Hvis du kan genkende det, er du langt fra alene.
Alle de unge mennesker, jeg møder i klinikken, er faktisk godt forberedt. De kender stoffet. Men når det virkelig gælder, spænder kroppen og tankerne ben.
Her kan hypnose være en både nænsom og på samme tid effektiv måde at arbejde med de underliggende mønstre på, så du efterfølgende kan møde din eksamen med mere ro, mere klarhed og større tillid til dig selv.
Eksamensangst kan fylde meget mere, end andre lige kan se udefra. For nogle viser det sig som tankemylder og uro i dagene op til en eksamen. For andre sætter det sig direkte i kroppen med hjertebanken, kvalme, søvnproblemer, svedige hænder, rysten eller en følelse af at gå helt i sort.
Hvis du kan genkende det, er du langt fra alene.
Hvad er eksamensangst?
Eksamensangst er en form for præstationsangst, hvor kroppen reagerer, som om situationen er farlig og går i alarmberedskab. Rationelt ved du godt, at en eksamen ikke er livsfarlig. Men hvis din underbevidsthed har koblet eksamen sammen med fx fiasko, afvisning eller tab af kontrol, så reagerer kroppen derefter. Det betyder, at du ikke bare bliver nervøs på en naturlig måde (“sommerfugle i maven”). Du kan i stedet opleve, at kroppen reagerer, som om situationen er ude af kontrol.
Det kan blandt andet vise sig ved:
- tankemylder og katastrofetanker
- uro i kroppen
- hjertebanken
- søvnbesvær før eksamen
- koncentrationsbesvær
- blackouts under eksamen
- frygt for at fejle eller skuffe andre
- undgåelse af eksamen eller udsættelse af læsning
Mange med eksamensangst er pligtopfyldende mennesker, som stiller høje krav til sig selv. Udfordringen er bare, at jo mere man prøver at kontrollere angsten med vilje og fornuft alene, jo mere kan den komme til at fylde – og det er meget energikrævende. Og når du kæmper imod, sidder du faktisk mere fast.
Hvorfor opstår eksamensangst?
Der kan være flere årsager. For nogle hænger det sammen med tidligere ubehagelige oplevelser, hvor man har følt sig presset, utilstrækkelig eller bange for at blive vurderet. For andre handler det om perfektionisme, lavt selvværd eller et indre pres om at skulle præstere. Det kan også være opstået som et press udefra, som forventninger fra forældre eller andre tætte relationer.
Ofte ved man godt med den bevidste del af sig selv, at en eksamen ikke er livsfarlig, man vil gerne gøre en ekstra indsats. Men hvis underbevidstheden føler tab af kontrol, så reagerer kroppen derefter, og går i gang med selvforsvar. Det er netop derfor, hypnose er relevant og en effektiv vej at vælge.
Hvordan kan hypnose hjælpe mod eksamensangst?
Hypnose handler ikke om at miste kontrollen. Tværtimod. Hypnose er en fokuseret og afslappet tilstand, hvor det bliver lettere at arbejde med de ubevidste mønstre, der ligger bag angsten. Hypnose er en fokuseret tilstand, hvor hypnoterapeuten får adgang til det underbevidste og kan ændre gamle mønstre, tanker og opfattelser.
Når vi arbejder med eksamensangst hos mig, er målet ikke bare at dæmpe symptomerne her og nu. Målet er også at hjælpe dig med at ændre den indre reaktion, så eksamen ikke længere føles som en trussel.
Med hypnose kan vi blandt andet arbejde med at:
- berolige kroppens stressrespons
- mindske tankemylder og indre uro
- styrke følelsen af kontrol og tryghed
- løsne gamle negative koblinger til eksamenssituationer
- opbygge mere tro på egne evner
- skabe mere ro, fokus og mental klarhed
For mange giver det en stor lettelse at mærke, at de ikke længere er fanget i den samme automatiske reaktion. Og en lettelse at få lidt ro i sindet omkring det. Ofte beskriver mine klienter, at det føles anderledes på en god måde, når vi har afsluttet sessionen.
Eksamensangst handler ikke om svaghed
Noget af det vigtigste at sige her er, at eksamensangst ikke betyder, at der er noget galt med dig. Det betyder heller ikke, at du er svag, dårlig eller ikke kan klare pres. Ofte betyder det, at dit system har lært at reagere meget kraftigt i bestemte situationer. Og heldigvis! kan vi ændre på det – og du kan lære nye adfærdsmønstre.
Det handler heller ikke om, at du nødvendigvis skal til at juble over, at du skal til eksamen.
I uddannelsessystemet er eksamener en del af konceptet, og dermed svært at komme udenom. Derfor ønsker de fleste naturligvis at komme godt igennem uden panik og tårer eller det der er værre, for det betyder noget.
Det er en vigtig del af mit arbejde, at du føler dig tryg i forløbet. Derfor starter jeg altid med en kort samtale om din problemstilling, så vi sammen kan mærke ind i, hvor “skoen trykker”, og hvordan jeg bedst kan hjælpe dig videre.
Hvad kan du opleve, når eksamensangsten slipper?
Når eksamensangsten fylder mindre, oplever mange blandt andet at:
- de kan forberede sig mere roligt
- de sover bedre op til eksamen
- de får lettere ved at huske det, de har lært
- de kan være mere tilstede under eksamen
- de ikke går i panik på samme måde som før
- de møder sig selv mere venligt og mindre dømmende
Det betyder ikke nødvendigvis, at al nervøsitet forsvinder. En vis spænding kan være helt naturlig, da din krop vil hjælpe dig med at finde kampgejsten frem. Forskellen er, at nervøsiteten ikke længere overreagerer.
Det her siger mine klienter
Her er et par eksempler fra hverdagen
Hej Tina, jeg vil bare sige tak for hjælpen med hypnose. Jeg bestod i onsdags min svendeprøve og blev uddannet tjener. Jeg kunne slappe af og ha’ hovedet med hele vejen – og det er ikke sket før til en eksamen.
Hej Tina,
Jeg ville bare lige fortælle at jeg var til min mundtlige eksamen i dag, og det gik virkelig godt!
Jeg var nervøs, men ikke så meget så jeg græd, og jeg gik heller ikke i stå.
Så tusind tak for hjælpen, det var en fed oplevelse at gå til eksamen uden at være så nervøs.
God dag,
Hilsen N
Hej Tina.
Jeg har helt glemt at skrive til dig.
Jeg bestod eksamen🤩. Det var en sjov dag for jeg havde det dejligt under hele eksamen. De 2 andre der også skulle til reeksamen var blege at se på😂.
Jeg nynnede sang og rendte på væggene😂😂. Tusind tak for din store hjælp under dette forløb☺️. Jeg ønsker dig en glædelig jul og godt nytår🎅🏻🎄🥳🎉
Hvornår kan det være en god idé at søge hjælp?
Det kan være en god idé at søge hjælp, hvis du kan mærke, at eksamensangsten:
- påvirker din hverdag meget
- gør det svært at læse op
- går ud over din søvn
- får dig til at undgå eksamener
- giver dig fysiske symptomer
- får dig til at tvivle på dig selv igen og igen
Jo før du tager hånd om det, jo lettere er det ofte at bryde mønstret.
Hypnose mod eksamensangst i Roskilde
Jeg hjælper klienter i min klinik i Roskilde med blandt andet angst, indre uro og præstations-/eksamensangst. Hvis du er nysgerrig på, om hypnose kan være en god hjælp for dig, er du meget velkommen til at kontakte mig eller booke en tid. Jeg tilbyder behandling fra klinikken i Roskilde og fremhæver netop angst og præstations-/eksamensangst som et af sine fokusområder.
Det vigtigste for mig er, at du føler dig mødt, forstået og tryg i forløbet. Du behøver ikke bare bide tænderne sammen og håbe, at det går over af sig selv.
Der findes hjælp, og du kan godt få det anderledes.
